Mindfulness
Questa pagina è dedicata alle attività individuali e di gruppo di Mindfulness. Scorri e troverai Mindfulness e tecniche integrative, Mindfulness in Gravidanza e Percorsi individuali; oppure usa il menù di lato.
Cos'è la Mindfulness?
La Mindfulness è una disciplina meditativa occidentale e laica, strutturata da medici, psichiatri e psicologi e cogliendo dal Buddhismo Theravada gli insegnamenti in grado di migliorare il nostro equilibrio psicologico, ad esempio stare semplicemente nel qui ed ora e diminuendo la mente giudicante.
Per saperne di più, dai un'occhiata al Blog.
Gruppo di Mindfulness e tecniche integrative a Spazio Mandorla
Tutti i mercoledì dalle 18.30 alle 19.30 a partire dal 25/9/24
Obiettivo: dare un approccio graduale e a tutto tondo alle pratiche di consapevolezza e favorire la crescita personale e relazionale. Lavoreremo infatti sul rapporto con il nostro corpo, con le nostre emozioni e con la nostra mente grazie a tecniche Mindfulness-based integrate con:
- Tecniche di rilassamento, utili a coltivare la consapevolezza somatica e propriocettiva, a ricostruire una relazione ricca e sana con il corpo ed a diminuire i livelli di stress;
- Tecniche bioenergetiche e respiratorie utili a sviluppare nuovi modi di esperire e gestire le nostre emozioni, aumentando la capacità di starvi a contatto in modo sereno e non giudicante.
- Tecniche di Mindfulness relazionale, utili a riconoscere i nostri schemi di relazione con gli altri.
Descrizione del corso
Un percorso di 36 incontri che ci accompagna nello sviluppo della consapevolezza gentile e non giudicante di sé, in uno spazio di gruppo sicuro e strutturato con cui condividere l’esperienza. I 36 incontri sono divisi in tre moduli da 12 incontri ciascuno: Corpo, Emozioni, Mente.
Modulo 1 - Corpo: partiremo dalla consapevolezza del corpo, in cui impareremo a radicarci in modo non giudicante per ri-abitarlo e trasformarlo in un’àncora per il qui-ed-ora (primi 12 incontri circa). Perfetto se: fai fatica a sentire il corpo o ad abitarlo, lo senti come un estraneo o non ci sai collaborare, hai frequentemente tensioni da stress, non riesci a sfogare in modo efficace o ti capita di non avere abbastanza energia per funzionare.
Settembre: 25
ottobre: 2, 9, 16, 23, 30
Novembre: 6, 13, 20, 27
Dicembre: 4, 11
Modulo 2 - Emozioni: scopriremo i modelli psicologici delle emozioni e della loro gestione con tecniche somatiche e respirazioni, sempre lasciandoci attraversare in modo accogliente e non giudicante; la Mindfulness ci aiuterà a prenderne consapevolezza e a coltivare la nostra relazione con le nostre emozioni (dall’incontro 13 al 24 circa). Perfetto se: non conosci le tue emozioni e fatichi a sentirle, a riconoscerle, validarle, gestirle e comunicarle in modo efficace.
Gennaio: 8, 15, 22, 29
Febbraio: 5, 12, 19, 26
Marzo: 5, 12, 19, 25
Modulo 3 - Mente: impareremo a guardare la nostra mente e a usare l’attenzione non giudicante per dis-identificarcene; la gentilezza e l’accettazione della Mindfulness ci aiuteranno a riconoscere e a distaccarci dai nostri pensieri giudicanti auto ed eterodiretti (dall’incontro 25 al 36 circa). Perfetto se: hai spesso pensieri rimurginanti, giudicanti, catastrofici (o tutte le precedenti!) e cerchi un modo di relazionarti alla tua mente senza subirne gli effetti ma rimanendo coi piedi per terra.
Possiamo infatti beneficiare molto dall’incontro tra gli insegnamenti del Buddhismo Theravada e le moderne Scienze Cognitive: tecniche, concetti e risorse di Buddhismo e Psicologia che possiamo usare per identificare la nostra mente giudicante e farci influenzare molto meno dai pensieri giudicanti o disfunzionali nella quotidianità, anche grazie all’uso del corpo. Questo modulo sarà tenuto in co-conduzione con il dott. Sapuppo Marco, psicoterapeuta a formazione cognitivista post-razionalista.
Aprile: 2, 9, 16, 23, 30
Maggio: 7, 14, 21, 28
Giugno: 4, 11, 18.
Puoi provare il programma del terzo modulo
al Workshop del 22.3 sulla Mente Giudicante!
La sede
La sede del corso è Spazio Mandorla, uno spazio sito nel cuore di San Salvario a Torino che ospita laboratori e corsi di ogni genere: puoi consultarli a questo link
Si trova in via Berthollet 11 nell'interno cortile.
Costi e modalità
Puoi iscriverti con la formula che preferisci. Verrà rilasciata sempre una fattura valida per la detrazione fiscale come spesa sanitaria. Alle fatture superiori ai 75€ verranno aggiunti 2€ di marca da bollo a carico del cliente (rif. legge 67/2020) .
Prova: 5€
Singolo incontro: 25€
Mensile (quattro incontri consecutivi): 80€
Modulo intero/12 incontri consecutivi: 199€ --> Iscrizione Earlybird!175€ entro il 15/8!
Modulo intero universitar*/disoccupat*: 119€
Annuale, 36 incontri: 530€ --> Iscrizione Earlybird! 470€ entro il 15/8!
Annuale per iscritt* anni precedenti: 420€
Trovi più sotto il modulo d'iscrizione.
Iscrizioni aperte dal 1 Agosto 2024!
Come iscriversi? E’ facilissimo:
1. Scegli la formula che preferisci (singolo, mensile, modulo o annuale)
2. Compila il modulo d’iscrizione sottostante. Arriveranno direttamente tutte le informazioni a me via mail, e se c'è ancora posto ti invierò subito i miei contatti e la fattura che potrai saldare con le modalità sottostanti:
- con un bonifico intestato a Rizzi Sara, specificando il tuo nome nella causale, a questo Iban: IT39L0503401003000000000896
- su Satispay a questo link: https://www.satispay.com/app/pay/shops/4164981f-ef42-48b7-bc4c-5ab14eed888d
L'iscrizione sarà considerata completata al ricevimento del pagamento. Ricorda! Per ogni gruppo ci sono al massimo 10 posti, e ti conterò come definitivamente iscritt* solo alla ricezione del pagamento. Anche quest'anno verrà istituita una lista d'attesa.
L'offerta EarlyBird sarà applicata automaticamente a tutti i moduli d'iscrizione che riceverò entro la mezzanotte di ferragosto, quindi fino alle 23.59 del 15/8.
Se prima di iscriverti hai delle domande, scrivimi direttamente a s.rizzi.psico@gmail.com
Questo percorso di meditazione Mindfulness si contraddistingue dagli altri per essere quasi un gruppo terapeutico, vista la grande presenza di contenuti ed esercizi sul tema del benessere psicologico. Sono ideatrice e facilitatrice del corso in quanto psicologa del Benessere, sessuologa clinica formata con FISS, psicoterapeuta ad indirizzo cognitivo-costruttivista specificatamente formata sulle strategie neuroregolative delle emozioni e del corpo attraverso le tecniche di Mindfulness, bioenergetiche e sensomotorie. Per conoscere la mia formazione, clicca qui
Incontri:
Gennaio 24, 31
Febbraio 7, 14, 21, 28
Marzo 7, 14, 21, 28
Il venerdì dalle 16.30 alle 17.30
A Spazio Mandorla, via Berthollet 11
Costi:
Iscrizione Early Bird fino al 25/12: 482€
Iscrizione dal 25/12 al 23/01: 522€
Le quote sono comprensive di contributi obbligatori e marca da bollo; le fatture sono detraibili in quanto spese sanitarie.
Numero massimo di partecipanti: 8
Mindfulness in gravidanza
Dieci incontri di gruppo riservati a donne in gravidanza in cui faremo pratica di Mindfulness per stare nel qui ed ora ed ancorarci al momento presente: questo ci permetterà di vivere in piena presenza e consapevolezza questo periodo di cambiamenti fisici, psicologici e relazionali e di gestire al meglio emozioni e pensieri nella trasformazione interiore che ci attende.
La Mindfulness nasce come strumento per la gestione del dolore e del dolore cronico, nel quale parte importante gioca la reattività della mente e delle emozioni; è utilissimo imparare quindi strategie di gestione dei pensieri e delle emozioni non solo in previsione del parto, ma più in generale per monitorare tutti i cambiamenti interni ed esterni che accompagnano l'esperienza della gravidanza e della maternità e intervenire consapevolmente sui potenziali fattori stressogeni.
Attualmente infatti la Mindfulness è usata prevalentemente in ambito clinico per la gestione dello stress (con il protocollo MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e per la prevenzione delle recidive di Depressione Maggiore grazie all'effetto serotoninergico e di diminuzione del rimurginìo mentale (con il protocollo MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy).
Da qualche anno si sta applicando e studiando un protocollo di applicazione specifico per la gravidanza che incontri le necessità specifiche di questo periodo particolare in cui i cambiamenti attraversano corpo, emozioni, mente e sfera relazionale; in questo gruppo pensato per principianti assolute in stato di gravidanza (anche non primipare) useremo quindi e tecniche e le strategie della Mindfulness ma non solo: condivideremo anche difficoltà, riflessioni, punti di vista, problemi e soluzioni in un ambiente accogliente e rilassato.
per domande o iscrizioni mandami una mail con il form sottostante:
Percorsi individuali
E' possibile anche lavorare con la Mindfulness in sedute individuali: con lo stesso programma previsto per gli incontri di gruppo ma suddiviso in 10 sedute da un'ora ciascuna.
Il percorso è personalizzabile rispetto alle necessità del paziente. Il costo dell'intero ciclo di 10 sedute è di 650€, sempre con fattura sanitaria detraibile al 19%.
Se sei interessat*, scrivimi a s.rizzi.psico@gmail.com