Mindfulness

Cos'è la Mindfulness?

Mindfulness significa essere presenti a se stessi, nel qui e ora, e in modo non-giudicante. E' una disciplina di derivazione buddhista, resa laica da psicologi e psicoterapeuti che ne hanno poi confermato la validità attraverso diverse ricerche scientifiche. La sua efficacia è particolarmente evidente nei distubi dell'umore, ad esempio di tipo  ansioso e depressivo, ma è un utile stumento anche per chi voglia vivere la propria quotidianità con maggior consapevolezza, presenza mentale, concentrazione e soprattutto liberandosi dal giogo del giudicare sé stessi e gli altri.

I protocolli Mindfulness si svolgono in piccoli gruppi che si incontrano settimanalmente. Le singole tecniche ed esercizi possono però essere integrate anche all'interno di percorsi individuali.

Per saperne di più, dai un'occhiata al Blog.

 

1. Percorsi di gruppo

Settembre 2022: Laboratorio di Meditazione Mindfulness e tecniche integrative allo Spazio Mandorla

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Per imparare a meditare, non verso la pace interiore, ma verso l'equilibrio e la piena espressione di sé.

Il Laboratorio di Mindfulness e Tecniche integrative è un percorso continuativo che partirà il 21 Settembre 2022.

Si terrà tutti i mercoledì, dalle ore 18.15 alle ore 19.45 (1h e mezza), fino a Giugno 2023 ed è pensato per dare un approccio graduale e a tutto tondo alle pratiche di consapevolezza. Lavoreremo infatti sul rapporto con il nostro corpo, con le nostre emozioni e con la nostra mente grazie a tecniche Mindfulness-based integrate con:

- Tecniche di rilassamento, utili a coltivare la consapevolezza somatica e propriocettiva, a ricostruire una relazione ricca e sana con il corpo ed a diminuire i livelli di stress;

- Tecniche bioenergetiche e respiratorie utili a sviluppare nuovi modi di esperire e gestire le nostre emozioni, aumentando la capacità di starvi a contatto in modo sereno e non giudicante.

- Tecniche di Mindfulness relazionale, utili a riconoscere i nostri schemi di relazione con gli altri.

Sono docente del corso in quanto psicologa del Benessere, psicoterapeuta ad indirizzo cognitivo-costruttivista ed esperta in Neuropsicologia della Mindfulness, in tecniche di rilassamento e in pratiche esperienziali. Sono specificatamente formata sulle strategie neuroregolative delle emozioni e del corpo attraverso le tecniche di Mindfulness, bioenergetiche e sensomotorie. Per conoscere la mia formazione, clicca qui

Open Week!

Dal 12 al 16 Settembre a Spazio Mandorla si tiene l'Open Week! Vieni a conoscere anche me Mercoledì 14 Settembre alle ore 18.15 presso Spazio Mandorla in via Berthollet 11, Torino. (E' gradita la prenotazione).

Costi e modalità

Singolo incontro: 15€
Prova: 5€
Mensile (quattro incontri): 65€
Trimestrale (dodici incontri): 170€ (+2€ di marca da bollo per la detrazione fiscale)

Offerta Dāna

Mensile (quattro incontri): 40€

Dāna in sanscrito è la pāramitā buddhista della generosità. Avendo in passato usufruito io stessa di questa possibilità, metto a disposizione di tutti la libera decisione di iscriversi a tariffe agevolate. Puoi scegliere questa possibilità se non avresti altrimenti la facoltà di partecipare, ad esempio se sei disoccupato/a, studente/ssa o in generale in un momento di difficoltà; così facendo sosterrai le spese del costo del corso.

Se sceglierai invece il costo normale, sosterrai il costo del corso e in più mi aiuterai a mantenere attiva l'offerta Dāna, permettendo così a qualcuno di iscriversi a tariffa agevolata.

 


Il costo degli incontri è lo stesso che si frequenti online o in presenza. Gli incontri verranno registrati e saranno scaricabili dagli assenti.

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La sede

La sede del corso è Spazio Mandorla, uno spazio sito nel cuore di San Salvario a Torino che ospita laboratori e corsi di ogni genere.

Si trova in via Berthollet 11 nell'interno cortile.

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Iscrizioni aperte dal 1 settembre 2022

Come iscriversi? E’ facilissimo:
1. Scegli la formula che preferisci (mensile, trimestrale o lezione singola, normale o Dāna) e la modalità (presenza o Google Meet)

2. Scarica e compila il modulo d’iscrizione sottostante.

3. Inviami una mail a s.rizzi.psico@gmail.com con il modulo compilato e firmato, indicando la formula e la modalità di partecipazione da te scelta.

4. Attendi che ti invii la fattura, e quando la ricevi procedi al pagamento:

- con un bonifico intestato a Rizzi Sara, specificando il tuo nome nella causale, a questo Iban: IT39L0503401003000000000896
- su PayPal a questo link

- con carta/contanti al primo incontro utile

Tutte le fatture sono detraibili al 19%, esenti iva, comprensive di contributi obbligatori e di marca da bollo ai sensi della normativa vigente.

Per qualsiasi necessità, puoi scrivermi con il form qui sotto:

Grazie! Il tuo modulo è stato inviato!

FAQ

Posso inserirmi a metà percorso, anche se non ho mai meditato?

Assolutamente sì. Ognuno ha il proprio percorso ed il proprio ritmo, e qualsiasi momento è buono per iniziare.

E' l'attività adatta a me?

Tutti abbiamo difficoltà specifiche, personali, a intrapredere percorsi di crescita psicologica. Questo potrebbe non essere lo "strumento" giusto per te, lo potrai scoprire solo facendolo. In ogni caso, ti darà qualcosa di nuovo.

Cosa devo portare con me?

Allo Spazio Mandorla abbiamo materassini e mattoncini yoga. Se hai un tuo cuscino di meditazione, puoi portarlo, ma non è obbligatorio averlo. E' consigliato comunque un abbigliamento comodo, ad esempio in cui si possano incrociare comodamente le gambe e stare seduti per terra (ci si può cambiare in sede).

Ho problemi a stare sedut* per terra, come posso fare?

Per sicurezza, ci sono delle sedie con schienale su cui è possibile praticare. Sono a disposizione di tutti.

Quante sedute sono necessarie per vedere dei risultati?

La ricerca è piuttosto solida sul dire che i risultati ottenuti dopo 8 sedute sono stabili nel tempo a distanza di anni. Si consiglia quindi una frequenza minima di 8 settimane (due mesi).

Vorrei iniziare ma sono credente/non voglio convertirmi al buddhismo. E' possibile?

La Mindfulness è una disciplina che trae i propri contenuti dalle meditazioni del Buddhismo Theravada e dalla tradizione Vipassana; è stata però ideata e strutturata in occidente, ed è pensata per essere assolutamente laica. In ogni caso ognuno può viverla a modo proprio, interpretarne soggettivamente gli insegnamenti e "farla propria".

Se comincio online/in presenza, è possibile poi cambiare modalità?

Assolutamente sì.

Se  salto una lezione, posso recuperarla?

E' possibile recuperare la lezione persa tramite registrazione.

E' possibile fare una prova?

E' necessario prenotarsi via mail (s.rizzi.psico@gmail.com) specificando se online o in presenza. La prova ha un costo di 5€ ma sarà gratuita il 15 di Settembre o ai vari MenteAperta.

Come funziona la fatturazione?

Appena ricevuta la mail di conferma con il modulo d'iscrizione compilato e la formula scelta (mensile/trimestrale) emetterò la fattura che potrai portare in detrazione. Ti consiglio quindi di conservare la tua fattura per l'anno prossimo.

Dove si trova lo Spazio Mandorla?

Ci trovi in va Berthollet 11, nel cuore di San Salvario.

Altre domande o necessità? Scrivimi a s.rizzi.psico@gmail.com!

Video risorse gratuite: Mindfulness per principianti

2. Percorsi individuali

E' possibile anche lavorare con la Mindfulness in sedute individuali: con lo stesso programma previsto per gli incontri di gruppo ma suddiviso in 10 sedute da un'ora ciascuna.

Il percorso è personalizzabile rispetto alle necessità del paziente. Il costo dell'intero ciclo di 10 sedute è di 350€, sempre con fattura sanitaria detraibile al 19%.